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初级拜日式

来源:工厂招聘网 时间:2017-12-01 作者:工厂招聘网 浏览量:


今日体式:上行顶礼式

拜日瑜伽第二式
上行顶礼式:由消极变积极,由傲慢变虔诚。
动作要领:
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
益处:
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
合掌——顶礼;
俯首——展望;
屈体——内观;
舒展——柔软;
谦和——恭敬:
感官——摄心。
【拜日式内涵】

初级拜日式
小贴士
两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始,合十的双手缓慢的由胸前向上举起,随着横膈膜的打开,气息自然延深充满了胸腹,有充实感,让你感受到全身的舒展和畅快,随着你把双臂高举头上时,缓缓的呼气,上身自腰部起向后方自然的后仰,保持一下这个体姿,做均匀的自由呼吸,感受胸腔带来的开阔感和气息深入感意识进行观想:一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来,由上而下,洒遍你的全身。
两腿、两臂都伸直保持在一条脊柱的直线上;上身向后稍仰身帮助增加脊柱的弯度与弹性,颈部稍后仰时可以舒展喉咙和开阔心胸,促使气息大幅度的深入脏腑,对脏腑进行气流的按摩和有氧的输送,同时帮助身体脊柱舒展。
手臂上举,可以打开横膈膜,促使气息深入腹部而有充实感,使它对脊柱后仰时,后腰椎、腰肌部分得到收缩的调整,增强脊柱与后腰的柔软度,腰腹同时有一定的强度的支持,并能够加强背与腰之间的灵活性,调节整个脊柱神经系统。
后仰稍有度即可,莫以后仰身形为美,颈椎、肩部、腰部有问题者,呼吸不能深入腹部者、气虚者、气血体质虚弱者等,都要注意减少后仰的幅度。
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